Como perder gordura abdominal ?

As recomendações que virão a seguir tem base nas informações mais atuais possível (2017/2018) disponibilizadas pelas associações que são referência em alimentação, atividades físicas e saúdes: FDA, AHA, ACMS, NSCA, ASN, IJSNEM, APS, AOSSMECSS entre outras.

O que eu mais recebo no consultório são pessoas que não conseguem emagrecer, e a maior parte delas peca em:

- comer menos do que deve

- comer mais proteína do que deve

- comer menos carboidrato do que deve

 

Quando me perguntam como perder gordura abdominal, minha resposta também é sempre: O ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL com o nutricionista esportivo.

 

Uma coisa é fato: quem faz dieta até perde peso, mas certamente volta a encontrar.​ 

Primeira dica.

 

Emagrecer não é Perder peso. Perder peso por si só, pode te engordar.

 

Calma eu explico

Simples assim. Se eu deixo de comer ou tomar água meu peso cai. Emagreci!

No dia seguinte tomo a água que não tomei e como o que não comi. Engordei!

Este conceito de Engordar e Emagrecer está completamente errado.

O conceito correto de emagrecer é diminuir o percentual de gordura corporal. Diminuir o percentual de gordura trás a definição muscular e um copo de água não te engorda mais.

Se você quiser saber, clique para no link em preto para saber seu percentual de gordura

 

Segunda dica.

Não se perde gordura apenas em um lugar, por exemplo, perder gordura abdominal.

Quando entramos em um processo de emagrecimento, perdemos gordura do corpo todo ao mesmo tempo.

 

Mais que isto, posso afirmar que se começa a perder gordura pelo rosto e vai descendo pelo corpo até chegar a gordura abdominal.

Grande parte das pessoas pensa que uma dieta para perder gordura se resume apenas em consumir desmedidamente alimentos e suplementos que supostamente ajudam a "definir".

 

Se você pensou em alimentos ricos em proteína como whey protein, pensou apenas em uma das partes constituintes de uma dieta para definição corporal.

 

Terceira dica.

 

Qual a DIETA MAIS EFETIVA para definição muscular ?

Esta é muito fácil: a que foi feita ESPECIALMENTE PARA VOCÊ, por um nutricionista esportivo.

Ah, é não pode ser dieta. Tem que sem um PLANO ALIMENTAR, pois se for muito restrita:

 

- ou você ira desistir;

- ou seu cérebro fará impedira você perder de gordura. 

Se você tomar estas providências, ter a paciência necessária, não tem o que te impeça de perder gordura abdominal e qualquer outra.

Quarta dica.

Se você precisa perder peso rápido, perder peso rápido com saúde, sugiro conhecer este pessoal, clicando nos links 

EVOLUÇÃO NA DIMINUIÇÃO DO PERCENTUAL DE GORDURA ALCANÇADO POR PACIENTES

Israel Adolfo Miranda Busto

Nutricionista Esportivo

 

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