As recomendações que virão a seguir tem base nas informações mais atuais possível (2017/2018) disponibilizadas pelas associações que são referência em alimentação, atividades físicas e saúdes: FDA, AHA, ACMS, NSCA, ASN, IJSNEM, APS, AOSSMECSS, WADA entre outras.

 

Quando me perguntam como ganhar massa muscular, minha resposta é sempre:

O ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL, de preferência com um nutricionista esportivo.

 

Ganhar massa muscular é um processo dinâmico. Apostar apenas em alimentos e suplementos para ganhar massa muscular não é o caminho para o sucesso.

Grande parte das pessoas pensa que uma dieta para ganhar massa muscular se resume apenas em consumir desmedidamente alimentos e suplementos que supostamente ajudam a ganhar massa muscular. 

Se você pensou em alimentos ricos em proteína como whey protein, pensou apenas em uma das partes constituintes de uma dieta para ganho de massa muscular.

Na minha opinião profissional as 3 principais dicas para ganhar massa muscular são:

 

 

Primeira dica.

Proporcionalmente o carboidrato é muito mais importante no processo de hipertrofia muscular.

A prova está nos resultados que vou apresentar logo a baixo.

 

Segunda dica.

A cada mês, para você ganhar e continuar a ganhar massa muscular, se faz necessário ajustes, como por exemplo: substituição de suplementos, adição de suplementos, e principalmente readequação das calorias consumidas, etc, etc, etc.

Lembre-se, tudo que se constrói com alimentos, fica mais fácil de manter.​

Portanto, consultas únicas não são o caminho e sim o acompanhamento do processo, e te falo isto por experiência adquirida. Só o nutricionista especialista pode evoluir seu caso e manter o ritmo de ganho de massa muscular.

 

Terceira dica e a mais importante.

 

Paciência e Perseverança !

A hipertrofia acontece primeiro no Sistema Nervoso e depois no músculo.

Nem todo mundo tem o mesmo ritmo de ganho. Algumas pessoas até perdem antes de começar a ganhar.

 

Outras começam a ganhar lentamente e de um mês para o outro conseguem um grande ganho.

Infelizmente não existe um teste para saber qual é o seu caso.

Então nunca desanime, continue sempre treinando forte  

EXEMPLO DE EVOLUÇÃO EM GANHO DE MASSA MUSCULAR ALCANÇADO POR PACIENTES

Israel Adolfo Miranda Busto

Nutricionista Esportivo

Como ganhar massa muscular ?

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